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双杠摆动臂屈伸动作要领归纳图

作者：爱游戏ayx|点击量：147|时间：2024-06-09 15:58:21

双杠摆动臂屈伸动作是许多健身爱好者和运动员常见的训练动作之一。它可以有效地训练上肢的力量和肌肉，提高肌肉耐力和身体协调性。本文将对双杠摆动臂屈伸动作的要领进行归纳总结，并给出相应的训练图示。 一、动作要领 1.准备动作：双手握住双杠，身体直立，双脚离地，腰部和臀部保持收紧状态，双肘伸直。 2.下落动作：向下弯曲肘部，身体向后倾斜，直到手臂与地面平行，保持头部和躯干的稳定。 3.上升动作：用肌肉力量向上推动身体，伸直肘部，直到双臂完全伸直。 4.回到初始位置：缓慢地降低身体，使肘部弯曲，回到准备动作的姿势。 二、训练注意事项 1.身体姿势要正确：身体应该保持直立，腰部和臀部要紧绷，头部和躯干要保持平衡稳定。 2.肘部弯曲角度要适当：肘部弯曲角度应该在90度左右，过度弯曲或过度伸直都会增加关节受力，容易导致受伤。 3.呼吸要有规律：在下落动作时吸气，上升动作时呼气，保持呼吸顺畅。 4.动作幅度要适中：动作幅度应该适中，不要过度扩张或缩短。 5.训练强度要逐渐增加：初学者应该从较低的重量和较少的组数开始，逐渐增加训练强度。 三、训练图示 以下是双杠摆动臂屈伸动作的训练图示： [图片] 图中展示了双杠摆动臂屈伸动作的整个过程，包括准备动作、下落动作、上升动作和回到初始位置。在训练时，可以参照这个图示进行动作练习，以确保动作正确、规范。 四、总结 双杠摆动臂屈伸动作是一种非常有效的上肢训练动作，可以有效地锻炼肌肉力量和耐力。在进行这个动作时，需要注意身体姿势、肘部弯曲角度、呼吸规律、动作幅度和训练强度等方面的问题，以确保动作规范、安全。通过这个动作的训练，可以提高肌肉力量和耐力，改善身体协调性，从而更好地进行其他运动和日常生活活动。